Майже рік ми живемо за умов повномасштабної війни. І слова «виснаження і втома все частіше повторюються в розмовах. Як вирватися із замкнутого кола стресу?
Ірина Басіста
Сумна мама дорівнює сумній дитині. Втома, стрес, напруга батьків – це все передається малечі. Тому й звільнятися від цього теж корисно разом із дітьми.
Тіло – це відмінний інструмент для розвантаження нервової системи. Завдяки роботі з тілом ми можемо зняти напругу, тривогу, працювати зі страхами. Плюс тілесні практики можна проводити в ігровій формі разом із дітьми. Хочу поділитися легкими вправами, які будуть корисні і для мами, і для дитини одночасно. А ще сприятимуть поновленню контакту між ними. Вправи підійдуть наймолодшим та молодшим школярам.
1. Фізична активність
Очевидно, всі знають, будь-яка фізична активність допомагає подолати стрес. Біг, йога, зарядка що завгодно. Головне – робити. А якщо робити разом із дітьми — це ще й дасть вихід їхньої енергії.
2. Дихання
Ви знали, що дмухати кульки – корисно? Особливо якщо надуту кульку потім відпустити, щоб літала по кімнаті, поки з неї виходить повітря. Цю вправу рекомендую робити дорослим і окремо, і разом із дітьми. Щоб додати практиці інтерактиву, можна зробити змагання пір’їнок – дмухати на пір’їнку і перевірити, чиє швидше долетить до фінішу. Або пограти у вітер і дмухати один на одного.
3. Тілесний контакт
100%, що десь на антресолях у вас лежить старий «твістер». Діставайте та згадуйте правила, тому що ця гра дуже корисна для вашої психіки. Вона поєднує фізичні навантаження, тілесний контакт плюс спільно проведений з дитиною час.
4. Танці
Якщо ви одні, то просто увімкніть музику і танцювати все, що наболіло. Стрибайте, тряситесь (до речі, тряска – це окрема корисна тілесна практика), танцюйте щиро. Якщо танцюєте з дітьми, то влаштуйте танцювальний батл із завданнями: покажіть те, про що йдеться у пісні, зобразіть під музику свій настрій, придумайте сімейний танець, рухами під музику, покажіть тварину, явище природи, мультик.
5. Голос
Кричіть, гарчіть, пшукайте, верещати. Тільки нема на когось! Уявляйте в цей момент все, через що вам хочеться покричати. Якщо ви робите вправу з дітьми, керуйте голосом: від тихого звуку переходьте до гучного, від високих нот до низьких.
Програма реабілітації Незламна мама спеціально розроблена фахівцями психології та посттравматичних синдромів для жінок та дітей, які постраждали від війни. Це тритижневий офлайн-табір, де з учасниками проекту працюють психологи, а потім онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Підтримати проект можна тут.
- Життя наче завмерло. Чому виникає апатія і що робити, якщо нічого не хочеться робити — поради психолога
- Бий, біжи, замри. Що робити, коли стрес заважає роботі – психолог
- Поради психолога. Як допомогти дитині адаптуватися до нових умов, якщо ви стали вимушеними переселенцями